産後うつ病。産後、育児に不安や憤り、悲しみを感じたり、喜びを感じられなかったりする心の傾向が続くこと。近年、産後うつと診断されるのは産後ママの約10人に1人。核家族化が進んでいるからか、多いですね。
昨日、区の新生児訪問をうけ、担当の方から聞いた話。最近は、年々増える産後うつを抱えるママへの早期発見策に向け、区が新生児訪問の力を入れているらしい。例にもれず私も、チェック表を記入。結果は・・・・もちろん問題なし!です。
それにしてもこの「産後うつ」、ベビーを持った今少しそうなる気持ちも分かります。朝から晩までベビーと二人っきり、なぜ泣くのかもよく分からない、まして外にもなかなか出られない。そんな状態が続けばそりゃー誰でも1度は萎えます。それでもちょこっと工夫を凝らせば、防げるんではないかと思ってます。そこで、どうやったら産後うつを防げるか、私自身がどう防いだか、を5つほど。
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1:産後1か月(ベビと外に出れない間)はとにかく実家に帰る→これがなんといっても最高の助力に。
2:産後1ヶ月過ぎたらとにかくベビと一緒に外(特に緑のあるところ)へお出かけ→気分転換に。
3:旦那さんに3時間(ミルクが空く時間)だけベビを預けて1人でお出かけ→若返りに。
4:ベビが寝ている間に勉強する→悩む暇を作りません
5:夜、1日がを振り返って自分のしたことを褒めてみる→心穏やかな気分に。
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ちなみに私の場合1番と4番がかなり効果絶大でした。
人それぞれ抱えることがあって、育児は一筋縄ではいかないもの。心の切り替えがなかなか上手くいかない。子育てしているとそれを常に実感する毎日です。それでも「自分なりのペースで、無理せずときに肩の力を抜いて子育てする」。全て自分でやる、んじゃなくてたまには旦那さんや実家の家族、友人に任せてみる、とか。それが心の針の方向を少しでも変えるいいきっかけになるんじゃないでしょうか。
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